BIG DANCE

姉に誘われたのもあり、自分でも変えたいと思っていたのもあり、
入会していたホットヨガスタジオを退会して、
スポーツクラブに入会しました。

私は筋トレとかはすすんでやりたいとは思わないので、
スタジオレッスン。
それも、ダンス系をやりたいなと思っています。

で、今、挑戦しているのが、
BIG DANCEとV(部位）ダンス。
BIG DANCEはいわゆる社交ダンスがベースになってて、
本来はペアで踊るものですが、一人で踊るエクササイズに
プログラムされているものです。
サンバ、マンボ、チャチャチャ、ワルツ、タンゴ、パソドブレなどなど
を５分程度ずつドンドン変えながらステップのレッスンをします。
ゆっくりの基本のステップはなんとか？？？ってなりながらも
ついて行けるのですが、
テンポがだんだん早くなるし、
ステップが複雑になるわ、
ワルツとかの場合は、くるくる回るので、
もうそうなるとお手上げです。
が、それなりに楽しく踊ってます。

Vダンスは（部位）主にウエスト、コアの部分を鍛える為の
ダンスエクササイズで、こちらの方がより激しくて
効果は高そうだけど、ぜんぜんついて行けません（涙）。

が、継続は力なり。で、
出来ない自分に凹みつつも続けてみようと思っています。
これから薄着になる季節ですし、
コアを鍛えて、引き締まった身体に近づける様に頑張ります〜。

いい汗かけた

昨日は初めて「骨盤調整ヨガ」に挑戦してきた。
これ、
まずは、床に仰向けに寝て、呼吸法をしっかりやったり、
壁を背にして、立ち方から直すからじっくり取り組みます。
足を９０度（本当は４５度だったのかも）に開いて立ち、
後頭部から背中、お尻、かかとをぴったりと壁につける。
肩の力を抜く。
ただこれだけやるだけで、思った以上にきつい。
私は、全体的に左側がねじれている。っていわれちゃった（涙）

背をまっすぐに伸ばしたまま（腰を落とさない）
足はまっすく前に伸ばした姿勢で、
（身体は直角ってことですよ）
お尻のぐりぐりがしっかりと床にぶつかる感じを感じ、
まずは右、左と足全体をつかって前に１０歩歩く。
後ろに１０歩もどる。
今度は左足から同じことをやる。
これだけのことを、ホットスタジオ内でやると、
汗だく〜。
そのあと、２セットやる。
なんて感じで、けっこうそれほど大変そうなことを
していないように思えて、
思った以上に汗だくになりました。
今までのレッスンのなかで一番汗をかいた。

意外な感じを受けたのですが、
じつは、運動前に燃焼系のスポーツドリンクを
試飲させてもらってて、どうやらそれが
相乗効果を与えてくれたみたいです。

今日のバレエストレッチも半端なく汗をかけました。
でも、さらっとした汗で、べたべたの汗じゃなく、
まるでお風呂から上がったかの様なさっぱり感まで感じられ、
良い汗かけたな〜と思っています。

今日のレッスン、ずいぶん受講者が減ってしまってびっくりした。
良い先生だし、私は大好きなレッスンなんだけどな〜。
みんな忙しかったのか？
先生が厳しいからやめちゃったのか？
つまらない？
相性が悪い？
私はとても好きだし気に入っているので、
いける限りはせっせと通いつづけるつもりです。
少しずつでも身体が引き締まってくれることを願ってます〜♪

いてて

昨日の朝、おきたら寝違えたのか？右側の肩甲骨近く、
とにかく右側の背中の筋が痛くなってた。
夜中、寝苦しくて、寝返り打つたびに目が覚めてたんだけど、
それも原因のひとつ？なんて
思いつつ、家事をしていました。
なんかの拍子に、床にごろんと寝転んでみたら、
すごく背中が痛い。
しかも、寝返り打てない〜。
まずいぞ、これは！これ以上痛くなったら困る。。。
って思い、シップを貼ってみました。
ちょっと熱があったみたいで、シップを貼っても
すーすー、ひんやり感をあまり感じなかった。
本当は、バレエストレッチ行きたかったんだけど、
さすがに今日は止めた方が良いだろうな〜と
諦めました。

今日の夕方からのバレエストレッチ、どうしよう？って
迷った末、昨日に比べると大分楽になっていたので、
とりあえずスポーツクラブに行ってみました。
で、バレエストレッチの先生に、
じつは背中の調子がいまいちなこと。
症状は、寝違えっぽい感じなのを伝えると、
では、ちょっと見せてといわれて、
うつぶせになり、先生が背中をチェック。
筋がちょっと固くなってますね。
でも、これくらいだったら、無理をしない程度で、
動かした方がいいですよ。とのことで、
レッスンに参加する事に。
実際レッスンを受けてみたら、
普通に動かせて、辛い感じはありませんでした。
レッスンを終えて家に帰ってきたら、
身体が軽くなっている気がする。
ので、出来る範囲。無理の無い範囲で
動かしたのは良かったみたいです。

昨日は、寝違えだと思っていたのですが、
もしかしたら、先週のジャズストレッチで無理して
頑張りすぎたのが（常温レッスンだったし）、
背中に負担をかけてしまって、
今回の痛みを引き起こしたの可能性が高い事に
今朝になって気がつき、
やっぱり、ジャズストレッチはもうやめておこうと
思った私なのでした（苦笑）。

ジャズストレッチ

もともとこれがやりたくて新しいスポーツクラブに入った
といってもいいくらい、やってみたいと思っていた、
ジャズストレッチ。
今日、やっと、なんとか無理矢理時間を作り
行ってきました。
が、もう二度とやらない！
てな気分になっちゃったっす。

六月から始まったばかり。
ジャズダンスを全くやってないような人たちを
対象にします。って話だったので、
今日で４回目のレッスンではあるけれど、
レッスンについていけるだろうと高をくくってたら、
もうぜんぜーん、ついてけなくて。
私一人だけ落ちこぼれてしまいました（涙）
ジャズストレッチ参加者は、なんと１０人に満たないし。
先生には、今日初めてだと（自分からは全然聞いてくれなかったから、
ちょっと怪しいな〜とは思っていたんだけど）、
自分からアピールしておいたんだけど、、、。
ストレッチ、ウォームアップに関してはついていけたんだけど、
ダンス部分が全くもー。全然だめだめだったわけです。
私のことを気にかけてくれる気は全くなしだったし、
私の方も、負けず嫌いで完璧主義者なもんだから、
全然できない（ついていけない自分に）
腹が立って仕方が無くて、たのしく踊るなんて気持ちには
全くなれず、ただただ、早くレッスンが終わる事ばかりを考えてしまう
始末。
こんなこと初めてです。
以前習っていたジャズダンスは全然ステップや振り付けを覚えられなくても、
もっと楽しくて、のりのりで頑張ってたし、
出来なくても、次回に向けてもっと頑張ろう！って気になれたんだけど。
今日のはもう、とにかく性に合わない。これにつきる。
ダンスにも先生にも。
今後この先生のジャズダンスを習う事は二度と無いでしょう。
同じく出来ないなりにも、私はやはりバレエのほうがすきなんだって
ことがよーくわかったのは唯一の良いところ（笑）。
ホットヨガのハタヨガも楽しく学べたし、
今後は、ホットヨガとバレエストレッチのみ
頑張ろうと思います。

後はおうちで、トレーシーメソッドを地道にやることにします。
こんだけ私に合わないってのがわかれたのだから、
やはり今日レッスン受けられて、自分には全く合わないってことが
わかって本当に良かったです。

トレーシー♪

今日はしっかり目にやりました。
椅子を使っての足の運動。
立っての腹筋。
立っての腕の運動。
マットでの足の運動。
マットでの腹筋。
やっぱり毎日これくらい運動したほうがいいんだろうな。
頑張ろう私。

休んでしまった。

おとといの夜、下戸のくせになんだかビールが飲みたい気持になり、
晩酌でコロナビールを飲んだら（３分の２でギブアップ）、
頭痛に悩まされ（涙）、
酔いがおさまり、入浴後、時間をおいてから
トレーシーメソッドをはじめるも、
マットでの腹筋をしはじめたら、頭痛がするので
無理はしないほうがいいなと止めてました。

昨日は午前中、はじめ、前夜の頭痛を引きずってしまったのか
よくわからないけれど、
やたらに頭痛がするし、調子が悪くて、
（結局午前中、仕事を休み寝てました）
こんな体調でやってはいけないなと、おやすみ。

１９日はたっての腹筋はしたけれど、
２０日は全く何にも身体を動かしませんでした。。。

今日は調子が治ったので、
ほどほどに頑張るつもり〜。
気のせいかもしれないけれど、
デコルテ部分、鎖骨部分がすっきりしてきた気がする。
バレエをやっていた時などに、
ある程度筋肉質になってたはずだから、
一旦運動し始めると筋肉がつきやすいのかもしれず。
でも、私としては、一番気になるお腹周りと
二の腕のたぷたぷをどうにかしたいっ！！
っと思っております（笑）
これからどんどん薄着になる季節だから、
出来るだけ引き締められるようがんばろう。

続けてます（トレーシーメソッド）

昨日もちゃんとやりました。
昨日のメニューは、
アップ、
椅子を使っての足の運動、
立っての腹筋、
マットの腹筋、
立っての腕の運動、
クールダウン
たった３０分ばかりじゃ効果は得られない？
効果を得るにはもっと運動増やさないとだめかしら？
と考えたり、

一つ一つの運動を動かしている（使っている）筋肉を意識しつつ、
正しい姿勢でしっかりやることが効果に繋がる。
たとえ３０分でも、継続は力なり。
毎日続ければきちんと効果がでてくる。
と考えたりしています。

うーん、どっちがいいのだろう？
まずは、一つ一つを丁寧に、運動してみて様子をみてみよう。
３０分でも今の私には十分きつい運動だしね。

ダンベル（トレーシーメソッド）

昨夜はマシュマロポテトを作ったり、
試食をしたりしてしまい、
エクササイズをする時間が少々削られてしまった（苦笑）
でも、少しでも身体を動かしておきたくて、
昨日はダンベルでの腕の運動と
マットでの腹筋をやった。
ダンベル１キロの重さなのですが、
これがきついー。きつすぎる。
他の人が５００mlのペットボトルを
利用して運動しているって書いてたけど、
私も最初はそれくらいから始めたほうがいいみたい。
でも、運動あと、すごく腕に来てて、これは絶対
明日（今日）筋肉痛で腕が動かないのではと
心配したのだけど、今のところ筋肉痛は来てません。
タイムラグがあるのかもしれないなー。（汗）
今日もエクササイズがんばるぞー。
今日はちょっと頑張って、
足は椅子を使っての運動と、マットの運動。
腹筋は立ってやるのと、マットでの。
は両方やるつもり。

追加（その後）
今日は結局、
アップ、
立っての腹筋、マットの腹筋、
立っての腕
クールダウンをする。
ちょっと足の運動さぼり気味だな。
明日は足の運動もやらなくちゃ。

三日坊主は脱した（トレーシーメソッド）

木曜日はエクササイズをおやすみしてしまった。
が、金曜日はちゃんとやりましたよ。
といっても、３０分コースですが。
金曜日は初めて、「ダンサー気分コース」を選択。
これは、
椅子を使っての足のエクササイズ、
立ったままでの腹筋エクササイズ、
立ったままでの腕のエクササイズ。
と、確かにどちらかというと、バーレッスンと
センターレッスンか？って感じです。
先週の土曜日に初めてやったときは翌日筋肉痛になり、
夜遅くはピークって感じだったけど、
今は筋肉痛にはなりません。
まだ一回につき３０分コースがいいところ。
だからかもしれない。
フルバージョンの１時間コースはとてもやりきれないので、
もっと身体がなれて、物足りなくなったらにするつもり。
最初にあんまり頑張りすぎて、
続けられなくなってしまうほうが嫌なので、
じっくりと、取り組むつもりです。
３／１１以降、電池が不足していたため、
体重計の電池も懐中電灯等に回してしまって、体重も全く測ってなかったから、
どれくらい太ってしまっていたかは不明だけど、
トレーシーメソッドをしている人たちいわく、
体重はあまり重要視せず、服を着た感じで、
（フィット感、サイズの変化とう）
確認しているみたい。
私も体重だけに固執しても仕方が無いと思うので、
とにかく全体のシルエットとか、バランス、
引き締められ感などを重用視するつもり。
めざせ引きしまったダンサー体型。（ってずうずうしすぎる？！笑）
そのためにも、週５日は続けられるようにがんばるぞ。

トレーシーメソッド。はじめる。

今まで見てみぬ振りをしていたか？
あるいは、急に来たのかは不明ですが、
（多分、じわじわと増えて来たってところが正しいかも）

気がついたら、
お腹周りが大変な事に。
史上最凶なたるみっぷり。
これはまずい！！って思い、
ちょうど少し前に、トレーシーメソッドをやっている人たちの
効果報告を読んで、
やっぱり効果あるんだ〜。
私もDVD持ってるからやろうかなって思い始めていた。
そして、最後の一押しが、お笑いのクワバタさん。
たまったまつけたテレビに出演していて、
出産後の（もうしわけないけど）すごくたるんでしまった
お腹周りを、なんと３ヶ月で見違えるくらい
ほっそり、美しいくびれを作り上げていた。
それを見て、彼女はすごく真剣に取り組んだそうだけど、
３ヶ月で人ってあそこまで変われるんだ！って思った。
よし、私も始めるぞと、
土曜日から、トレーシーメソッド開始。
土曜日は、
ウォームアップ、椅子を使っての足のエクササイズ、
立ってのウエストエクササイズ、
マットの腹筋、立っての腕のエクササイズ、
クールダウン。
マットでの腹筋、きつくて最後までは出来ませんでした（涙）
翌日しっかり、筋肉痛。
母の日参りをしたりして、エクササイズはおやすみ。

月曜日も同じメニューをする。
やり終えたら汗だく。
先にお風呂に入ってしまってて少々後悔。

本日は、
レギュラーエクササイズ？（名前忘れました。）
主にマットを使ってのもの。
ウォームアップ。
床に横になっての足のエクササイズ。
腹筋。
ダンベルをつかっての腕のエクササイズ。
クールダウン。
明日もきっと筋肉痛かも。（笑）
今夜は腹筋大分できるようになってきた。
まだまだ全部通しては出来ないけど〜。

ちょうど一月後に検診もあるし、
３日坊主にせず、続けられるよう頑張ろう。

めざせすっきりしまったメリハリボディ。